Αν και για σένα η ηλικία-ορόσημο είναι τα 40, δες ποια είναι τα 20 λάθη που πρέπει ως τότε να σταματήσεις να κάνεις. Προλαβαίνεις, ξεκίνα από σήμερα!
1. Είσαι εθισμένος στο κινητό σου
Τα έχουμε ξαναπεί. Τώρα επιβεβαιώνεται κι από νέες μελέτες. Το μπλε φως που φωτίζει τα tablets, τα κινητά και άλλες συσκευές απορρυθμίζει τον κιρκαδιανό ρυθμό του οργανισμού σου και σε δυσκολεύει να κοιμηθείς σαν άνθρωπος τις νύχτες.
Tip: Κάνε 10λεπτο διάλλειμα ανά μία ώρα από τις οθόνες.
2. Τα 'χεις χαλάσει με τον ύπνο
Από την ηλικία των 18 και μετά ο οργανισμός σου απαιτεί από 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αν ξενυχτάς, σε λίγα χρόνια πιθανόν να κάνεις υπέρταση, να πάρεις κιλά και, ακόμη χειρότερα, να σου ’ρθει κανά εγκεφαλικό. Προσωπικά έχω παρατηρήσει ότι, όταν δεν κοιμάμαι όσο πρέπει, είμαι δύσθυμη. Άσε που το πρωί η επιδερμίδα μου είναι θαμπή. Η έλλειψη ύπνου σε γερνάει βιολογικά, να ξέρεις, και σε κάνει να δείχνεις μεγαλύτερος από ό,τι είσαι.
Tip: Απόκτησε μια τελετουργία πριν από τον ύπνο και ακολούθησέ την πιστά, εννοείται με κλειστή τηλεόραση και μακριά το κινητό. Πάρε βαθιές ανάσες, πιες ένα ζεστό αφέψημα, άκου χαλαρωτική μουσική…
3. Δεν κάνεις νήμα
Και όχι, δεν εννοώ την τελευταία λέξη στην πλαστική χειρουργική. Μιλάω για το οδοντικό νήμα. Αν θέλεις να έχεις χαμόγελο που «σκοτώνει», φρόντιζε να κάνεις νήμα μετά από κάθε γεύμα, ώστε να απομακρύνεις τα μικρόβια από το στόμα. Η ουλίτιδα λατρεύει τους 30άρηδες, ειδικά τους άντρες. Κι αν δεν το έχεις ακούσει, να σου πω ότι τα προβλήματα στα ούλα και στα δόντια συχνά κρύβουν καρδιαγγειακά προβλήματα.
Tip: Αν η αίσθηση του οδοντικού νήματος σε ανατριχιάζει ή σε δυσκολεύει, πάρε μεσοδόντια βουρτσάκια.
4. Παραλείπεις γεύματα
Νομίζεις ότι με το να «ξεχνάς» να φας θα αδυνατίσεις, αλλά αυτό όχι μόνο δεν ισχύει, αλλά σε κάνει να πέφτεις με τα μούτρα σε ό,τι ακατάλληλο βρεις μπροστά σου. Με τον καιρό, εξαιτίας αυτών των «ξεχασμένων» γευμάτων, μπορεί να «τρελάνεις» τον μεταβολισμό σου και να κάνεις και διαβήτη τύπου 2. Δύο στους τρεις πάσχοντες από διαβήτη τον «ανακαλύπτουν» γύρω στα 40.
Tip: Η διατροφολόγος μου Ειρήνη Χρηστάκη με βοήθησε να καταλάβω τη σημασία του υγιεινού και πλήρους πρωινού. Εσύ ακόμη φεύγεις από το σπίτι έχοντας πιει μόνο καφέ;
5. Αγνοείς τα σημάδια
Ένας πόνος που επιμένει; Κάτι διαφορετικό που ασυνείδητα σε ενοχλεί; Μην το αμελείς. Ψάξ’ το. Μια ταχυκαρδία και η αύξηση βάρους με βοήθησαν να ανακαλύψω ότι έχω υποθυρεοειδισμό. Μη ντρέπεσαι, μη φοβάσαι, μην αγχώνεσαι ότι μπορεί να κάνεις λάθος. Στη χειρότερη θα έχεις ανησυχήσει χωρίς λόγο. Στην καλύτερη θα έχεις βρει το πρόβλημά σου και θα το αντιμετωπίσεις.
Tip: Την επόμενη φορά που θα πας στον γιατρό, συζήτησε μαζί του τις ανησυχίες σου, που θα τις έχεις πρώτα γράψει για να τις θυμάσαι.
6. Καπνίζεις στη ζούλα
Έχεις τα δίκια σου κι εσύ. Είναι τέτοια, πια, η αντικαπνιστική μανία διεθνώς, που αν πας να ανάψεις τσιγάρο σε κοιτάνε λες και σκότωσες άνθρωπο. Όμως αν καπνίζεις στα κλεφτά έστω 1-2 τσιγαράκια, και πάλι είσαι καπνιστής, μην αυταπατάσαι. Να σου θυμίσω εδώ ότι τα εμφράγματα θερίζουν στους 40άρηδες και τα περισσότερα από αυτά συνδέονται με τις… αμαρτωλές ρουφηξιές.
Tip: Απευθύνσου στα Ειδικά Ιατρεία Καπνίσματος στα δημόσια νοσοκομεία και απαλλάξου από τη βλαβερή συνήθεια ΤΩΡΑ
7. Λατρεύεις τα αλμυρά
Το αλάτι κρύβεται κι αλλού εκτός απ’την αλατιέρα. Σε συσκευασμένα τρόφιμα, στο ψωμί, στα τυριά, στις σάλτσες και αλλού. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερο αλάτι από αυτό που χρειάζεται ο οργανισμός τους. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι περίπου μισό κουταλάκι του γλυκού. Το παραπάνω ανεβάζει την πίεση, η οποία, με τη σειρά της ενοχοποιείται για καρδιακά και εγκεφαλικά επεισόδια.
Tip: Άρχισε να διαβάζεις ευλαβικά τις ετικέτες των τροφίμων ψάχνοντας το αλάτι.
8. Δεν πίνεις νερό
Το νερό ενυδατώνει και φρεσκάρει κάθε κύτταρο και κάθε όργανο του σώματος, μαζί και το δέρμα σου. Ειδικά όσο μεγαλώνεις, είναι ζωτικής σημασίας να παραμένεις ενυδατωμένος/η, καθώς η αφυδάτωση γερνάει τον οργανισμό και συνδέεται μέχρι και με απώλεια μνήμης. Υγρά μπορείς να πάρεις και από τα φρούτα, τα λαχανικά, τον καφέ, το τσάι σου.
Tip: Αν τα ούρα σου έχουν σκούρο κίτρινο χρώμα, αυτό σημαίνει ότι δεν πίνεις όσα υγρά έχει ανάγκη ο οργανισμός σου. Το ιδανικό χρώμα είναι το ανοιχτό κίτρινο, διάφανο σχεδόν.
9. Σιχαίνεσαι τα γαλακτοκομικά
Μπορεί να μην ψηλώνεις από μια ηλικία και μετά, αλλά το ασβέστιο το χρειάζεσαι. Στις δεκαετίες των 20 και των 30 η πρόσληψη ασβεστίου είναι πολύ σημαντική, γιατί προστατεύει τα κόκαλά σου στις ηλικίες που μπορείς να «… πας από πέσιμο», όπως λέει και η παροιμία. Η λεγόμενη οστική πυκνότητα αρχίζει να φθίνει μετά τα 30.
Tip: Αν δεν το’χεις με το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι, μπορείς, αφού συμβουλευτείς έναν γιατρό, να πάρεις συμπληρώματα ασβεστίου από το φαρμακείο.
10. Είσαι Πινόκιο
Το να λες ψεματάκια στον γιατρό μόνο σε μπελάδες μπορεί να σε βάλει. 8 στους 10 γιατρούς σε ξεσκεπάζουν, αφού, όπως λένε, ξέρουν ότι δεν λες αλήθεια. Ο γιατρός δεν είναι μάγος. Αν δεν του πεις τι, ακριβώς, αισθάνεσαι, δεν θα μπορέσει να σε βοηθήσει.
Tip: Ξεπέρασε τις ντροπές και πες την αλήθεια στον γιατρό. Είναι ανακουφιστικό.
.jpeg)
.jpg)
