θα πετύχουν τη νέα χρονιά.
Είτε το θέλεις απλά για να είσαι πιο υγιής είτε για να νιώθεις πιο καλά με τον εαυτό σου και να έχεις αυτοπεποίθηση είτε για να έχεις περισσότερη ενέργεια, η διατροφολόγος Ilana Muhlstein σου λέει ποια είναι τα 5 tips διατροφής που πρέπει να ακολουθήσεις τη νέα χρονιά.
Ένα-ένα τα κιλά Είτε θέλεις να χάσεις 2 κιλά είτε 12 είτε 25 η Ilana σου προτείνει να επικεντρωθείς στο να χάνεις 1 κιλό τη φορά. “Πίστεψέ με, είναι πολύ καλύτερα έτσι”. Η Ilana εφάρμοσε η ίδια αυτό το tip και κατάφερε να χάσει 50 ολόκληρα κιλά.
Είναι καλό να έχεις έναν μεγάλο στόχο στο μυαλό σου αλλά όταν έχεις στο νου σου ότι πρέπει να χάσεις 20 κιλά το μόνο που μπορεί να νιώσεις είναι άγχος. Βάλε ως στόχο να χάσεις ένα κιλό και μετά άλλο ένα και μετά άλλο ένα. Και έτσι θα φτάσεις τα 20 χωρίς να το καταλάβεις.
Βάλε 2 συγκεκριμένους στόχους Βάλε έναν βραχυπρόθεσμο και έναν μακροπρόθεσμο στόχο. Ρίξε μια ματιά στο ημερολόγιο του 2019 και σημείωσε events που έρχονται, όπως διακοπές, χριστούγεννα, γενέθλια. Βάλε ως στόχο να έχεις ένα υπέροχο κορμί, για παράδειγμα, μέχρι τις καλοκαιρινές διακοπές ή μέχρι τα Χριστούγεννα. Βάζοντας μικρούς στόχους μέσα στη χρονιά και γράφοντάς τους (είναι πολύ σημαντικό να τους γράφεις και να τους διαβάζεις μια φορά την ημέρα), θα σε βοηθήσει να πετύχεις τον μεγάλο ετήσιο στόχο σου.
Χώρισε την ημέρα σου σε γεύματα Το να χάσεις βάρος μπορεί να σε δυσκολέψει πολύ και να χαλάσει την ψυχολογία σου. Η Ilana προτείνει να σπάσεις την ημέρα σου σε γεύματα και να αποφασίσεις ποιο γεύμα της ημέρας σου πρέπει να φτιάξεις πρώτα. Αν το πρωί βιάζεσαι πολύ και τρως κάτι από το δρόμο τότε άλλαξε αυτό. Φρόντιζε να ξυπνάς λίγο πιο νωρίς για να τρως ένα πιο καλό πρωινό.
Βρες στήριξη Όταν παίρνεις μια τέτοια απόφαση θέλεις θετικούς ανθρώπους γύρω σου που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τον στόχο σου. Μην αρχίσεις να λες τον στόχο σου παντού (θα δυσκολευτείς ακόμα πιο πολύ να τον πετύχεις). Απλά πες το στην κολλητή σου και ζήτα τη βοήθειά της. Πες της να μην σε παρασύρει σε διατροφικές αμαρτίες και να σε βάζει στον ίσιο δρόμο όποτε εσείς θέλεις να παραστρατήσεις.
Φτιάξε ένα πλάνο με βάση τη ζωή που κάνεις Φτιάξε ένα απλό πλάνο. Αν είσαι άτομο που δεν μαγειρεύει και τρως συνήθως έξω βρες μαγαζιά που φτιάχνουν μαγειρευτό φαγητό έτσι ώστε να μην ξεφεύγεις από τον ίσιο δρόμο. Δεν χρειάζεται να είσαι πολύ αυστηρή με τον εαυτό σου. Αν μια μέρα θέλεις να φας ένα σουβλάκι, φα’το. Απλά φάε μια σαλάτα για βραδινό ή ένα γιαούρτι έτσι ώστε να είσαι εντός σχεδίου και πλάνου. Πίνε πολύ νερό, τρώγε πολλά λαχανικά και φρούτα, μείωσε τις επεξεργασμένες τροφές, τρώγε μόνο όταν πεινάς και σταμάτα να τρως όταν χορταίνεις.keeup
