Να ζυγίζεσαι μια φορά την εβδομάδα
Μην το παρακάνεις με τη ζυγαριά. Δε χρειάζεται να ανεβαίνεις κάθε πρωί, γιατί αυτό θα σε αγχώνει και μπορεί να σε ρίχνει ψυχολογικά αν δεν έχεις δει μεγάλη διαφορά. Είναι πιο ασφαλές να ζυγίζεσαι μια φορά την εβδομάδα, για να βλέπεις τη γενική πορεία σου.
Να τρως σαλάτες
Πες "ναι" στις σαλάτες, καθώς σου δίνουν πολλά θρεπτικά συστατικά και σε χορταίνουν.
Να πίνεις νερό
Μαγικός σύμμαχος στην υγεία και την σιλουέτα σου είναι τι άλλο; Το νερό. Φρόντισε να πίνεις 1μισι λίτρο την ημέρα. Επίσης πριν το μεσημεριανό πιες ένα ποτηράκι.
Φρούτα, φρούτα, φρούτα
Αγάπα τα φρούτα. Αν δε σε πείθει η γεύση τους, κάνε ένα search και ψάξε να δεις τι οφέλη έχει το κάθε ένα. Θα πειστείς λίγο πιο εύκολα. Επίσης, όσο πιο πολύχρωμο το πιάτο, τόσο το καλύτερο. Μην εθιστείς με ένα φρούτο, πες ναι στην ποικιλία.
Μην τρως αν δεν πεινάς
Τι σου είπαμε τώρα ε; Κι όμως, δεν είναι αυτονόητο. Πόσες φορές δεν έχεις πιάσει τον εαυτό σου να τρώει ενώ στην πραγματικότητα δεν αισθάνεται πείνα; Πες "όχι" λοιπόν. Ακολούθησε τη διατροφή σου και άκου τις ανάγκες σου. Θα χάσεις (κιλά)!
Διατροφολόγιο!!!!!
Πρωινό
Ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά και αργότερα μία μπάρα δημητριακών ή 1/2 κουλούρι Θεσσαλονίκης ή 6 ανάλατα αμύγδαλα ή 2 κράκερ ολικής άλεσης.
Προσπάθησε να εναλλάσεις τις παραπάνω επιλογές και μην ξεχνάς την ποικιλία.
Δεκατιανό
Αν νιώθεις ότι δεν μπορείς να μην το παραλείψεις, βάλε ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό σου ένα γιαούρτι με λίγο φρούτο.
Κυρίως Γεύμα
Α Εβδομάδα
2 φορές: ένα φιλέτο πέρκας ή γλώσσας ψητόστο φούρνο με ανάμικτη σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. λάδι και μία λεπτή φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή 2 μικρές βραστές πατάτες.
2 φορές: Ένα πιάτο φακές (1,5 κουτάλα) και μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
2 φορές: 1 μπιφτέκι ψητά στο φούρνο, σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. λάδι, 2 μικρές βραστές ή ψητές πατάτες.
2 φορές: Μισό στήθος κοτόπουλου ψητό, σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. λάδι, 2 μικρές βραστές ή ψητές πατάτες.
Β Εβδομαδα
2 φορές: 1/2 τσιποούρα ψητή στο φούρνο με ανάμικτη σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. λάδι και μία λεπτή φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή 2 μικρές βραστές ή ψητές πατάτες.
2 φορές: Ένα πιάτο φασολάκια (2 κουτάλες), 2 κυβάκια φέτα και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
1 φορά: Ένα ψαρονέφρι ψητό στη σχάρα, ανάμικτη πράσινη σαλάτα, 1 κ.σ. λάδι και 2 μικρές βραστές ή ψητές πατάτες.
2 φορές: Μισό στήθος κοτόπουλου ψητό, σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. λάδι, 2 μικρές βραστές ή ψητές πατάτες.
Απογευματινό
2 φρούτα ή 5-6 αποξηραμένα δαμάσκηνα.
Ελαφρύ Γεύμα
Σαλάτα εποχής η βραστά λαχανικά, 1 κ.σ. λάδι, ένα αβγό βραστό, 1 κυβάκι φέτα και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Με το καλό λοιπόν να εμφανιστείς κορμί στην παραλία
Πρωινό
Ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά και αργότερα μία μπάρα δημητριακών ή 1/2 κουλούρι Θεσσαλονίκης ή 6 ανάλατα αμύγδαλα ή 2 κράκερ ολικής άλεσης.
Προσπάθησε να εναλλάσεις τις παραπάνω επιλογές και μην ξεχνάς την ποικιλία.
Δεκατιανό
Αν νιώθεις ότι δεν μπορείς να μην το παραλείψεις, βάλε ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό σου ένα γιαούρτι με λίγο φρούτο.
Κυρίως Γεύμα
Α Εβδομάδα
2 φορές: ένα φιλέτο πέρκας ή γλώσσας ψητόστο φούρνο με ανάμικτη σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. λάδι και μία λεπτή φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή 2 μικρές βραστές πατάτες.
2 φορές: Ένα πιάτο φακές (1,5 κουτάλα) και μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
2 φορές: 1 μπιφτέκι ψητά στο φούρνο, σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. λάδι, 2 μικρές βραστές ή ψητές πατάτες.
2 φορές: Μισό στήθος κοτόπουλου ψητό, σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. λάδι, 2 μικρές βραστές ή ψητές πατάτες.
Β Εβδομαδα
2 φορές: 1/2 τσιποούρα ψητή στο φούρνο με ανάμικτη σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. λάδι και μία λεπτή φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή 2 μικρές βραστές ή ψητές πατάτες.
2 φορές: Ένα πιάτο φασολάκια (2 κουτάλες), 2 κυβάκια φέτα και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
1 φορά: Ένα ψαρονέφρι ψητό στη σχάρα, ανάμικτη πράσινη σαλάτα, 1 κ.σ. λάδι και 2 μικρές βραστές ή ψητές πατάτες.
2 φορές: Μισό στήθος κοτόπουλου ψητό, σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. λάδι, 2 μικρές βραστές ή ψητές πατάτες.
Απογευματινό
2 φρούτα ή 5-6 αποξηραμένα δαμάσκηνα.
Ελαφρύ Γεύμα
Σαλάτα εποχής η βραστά λαχανικά, 1 κ.σ. λάδι, ένα αβγό βραστό, 1 κυβάκι φέτα και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Με το καλό λοιπόν να εμφανιστείς κορμί στην παραλία
ladylike.gr/
.jpg)
.jpg)
.jpg)
